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三伏天

是一年中氣溫最高

且又潮濕、悶熱的時(shí)段

三伏有初伏、中伏和末伏之分

2024年三伏天初伏：7月15日-7月24日，共10天中伏：7月25日-8月13日，共20天末伏：8月14日-8月23日，共10天

在酷暑難耐的三伏天，最重要的是做好防暑，而防暑的主要途徑就是補(bǔ)水。忌大口急喝水大口大量喝水水分會(huì)快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠心病患者尤為危險(xiǎn)
建議每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。

如果你是戶外勞動(dòng)者或出汗量較大的人或者是長(zhǎng)期在空調(diào)底下工作的人，最好適當(dāng)增加飲水量。

夏季最容易缺水的三個(gè)階段：起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后。應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

●飲水種類的選擇

白開水

最簡(jiǎn)單、最安全的飲水選擇。白開水經(jīng)過(guò)煮沸，可以殺死大部分細(xì)菌，且不含任何添加劑，對(duì)身體無(wú)害。

淡鹽水

在大量出汗后，適當(dāng)喝一些淡鹽水可以幫助身體補(bǔ)充流失的鈉離子，維持電解質(zhì)平衡。

茶水

綠茶、菊花茶等具有清熱解暑的功效，適量飲用對(duì)身體有益。但注意避免空腹，以免刺激腸胃。

果汁

新鮮榨取的果汁含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但果汁含糖量較高，不宜過(guò)量飲用。

●避免飲水誤區(qū)

避免飲用過(guò)冷的水

雖然冷飲在夏天很受歡迎，但過(guò)冷的水會(huì)刺激腸胃，影響消化功能。建議飲用與體溫相近的溫水。

避免空腹飲水

空腹大量飲水會(huì)稀釋胃液，影響消化功能。建議在飯后半小時(shí)再飲水。

避免用飲料代替水

空腹大量飲水會(huì)稀釋胃液，影響消化功能。建議在飯后半小時(shí)再飲水。

●特殊人群的飲水建議

老年人

老年人身體機(jī)能下降，對(duì)水分的調(diào)節(jié)能力減弱，因此更需要注意補(bǔ)充水分。建議老年人定時(shí)飲水，并適量增加飲水量。

兒童

兒童活潑好動(dòng)，出汗量多，也需要增加飲水量。但注意不要讓兒童喝太多含糖飲料，以免影響牙齒健康和食欲。

孕婦

孕婦在懷孕期間身體負(fù)擔(dān)加重，對(duì)水分的需求也增加。建議孕婦每天至少攝入2.5升的水，以保持身體的水分平衡。