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Safeguarding your health should start with paying attention to every glass of water in your daily life

保障健康應從關(guān)注日常生活中的每一杯水開始?

科學補水，享受生命之源的滋養(yǎng)

來源: | 作者:medical-100 | 發(fā)布時間: 49天前 | 91 次瀏覽 | 分享到:

水，作為氫和氧的結(jié)合體，是生命存在的最基本要素之一，水，被譽為“生命之源，健康之本”，是維持生命不可或缺的元素。它參與新陳代謝，維持滲透壓和酸堿平衡，是身體正常運作的關(guān)鍵。

水的生理功能

◆營養(yǎng)功能：水是人體的重要構(gòu)成部分(約為體重的60％，大腦75％、血液82％、肺90％)，也是維持機體功能正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)，參與新陳代謝、維持滲透壓和酸堿平衡。水必須由外源來滿足代謝需要，參與營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收、運輸和代謝的酶促反應的催化劑。

◆運輸功能：運送食物、向細胞運輸氧氣和營養(yǎng)素、排泄廢物和毒素。

◆溶劑功能：溶解營養(yǎng)素、電解質(zhì)。水攝取不足導致電解質(zhì)不平衡、血漿濃縮，會危及細胞功能。

◆潤滑功能：關(guān)節(jié)、生殖道、消化道等。

◆調(diào)節(jié)功能：調(diào)節(jié)溫度、肌肉張力、調(diào)節(jié)滲透壓和酸堿平衡?！艟S持功能：干凈健康的皮膚，體重穩(wěn)定。

◆保護功能：保護組織、器官、脊椎免受沖撞和損傷。

水的缺乏

與食欲相反，人們喝水的欲望不太強烈。大多數(shù)人飲水不足，因為體液含量降到影響正常功能的水平以下時，才會口渴。在高熱、過度出汗時，口渴常常落在實際水需要的后面。只有丟失2％體重的水分才會感到口渴，而此時已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮。一旦口渴滿足后，就停止飲水，人們只會得到所需要水量的一半。脫水易感人群是嬰兒、老人和運動員，這些人不能充分表達渴感，或者不能感覺到口渴。
身體脫水時產(chǎn)生許多的癥狀：早期的脫水癥狀：疲勞、食欲損失、皮膚潮紅、胃部發(fā)熱、輕微頭疼、頭痛、口干、嗓子干、熱耐受不良、尿黑顏色深。嚴重脫水的癥狀：吞咽困難、身體搖擺、笨拙、皮膚起皺、眼睛下沉和視力模糊、排尿疼痛、皮膚麻木、肌肉痙攣等。

水的需要量

研究表明，要維持身理想的身體含水量，健康成年人一天需約2.5-3升水，食物和飲料均可補充?；顒印⒓膊〉纫蛩貢黾有杷?，需適時調(diào)整飲水量。